Test du sommeil
Faites l’autotest pour mesurer la qualité de votre sommeil.
Veuillez noter qu’il ne s’agit que d’un test court qui ne peut pas remplacer un diagnostic médical. Il se peut que tous les signes énumérés ne soient pas déjà des symptômes d’un trouble grave du sommeil. Cependant, si vous avez l’impression que vous ne récupérez pas suffisamment la nuit, vous devriez consulter un médecin.
Veuillez répondre aux questions suivantes:
Évaluation
Vous avez un sommeil bon à moyen.
Le sommeil est important pour diverses raisons:
D’une part, l’organisme a besoin de cette phase de repos pour les processus de construction et de transformation. D’autre part, le cerveau a besoin de sommeil pour assimiler le vécu pendant que nous rêvons.
Un bon sommeil, tout comme de la nourriture et des boissons saines et savoureuses, est l’un des besoins fondamentaux de l’homme. Il est tout aussi important pour l’âme et les capacités intellectuelles que pour le métabolisme et le système immunitaire. Le sommeil avec son pouvoir de guérison est une source de santé considérable. D’importants processus de régénération ont lieu pendant le sommeil. Il renforce également la résistance de l’organisme aux maladies.
Si vous avez occasionnellement des problèmes de sommeil, nos conseils sur le sommeil peuvent vous aider.
Remarque: si vous avez répondu positivement au point «arrêts respiratoires» de la question 4 ou au point «vous endormez-vous parfois involontairement?» de la question 7, n’hésitez pas à consulter un spécialiste du sommeil ou un centre de médecine du sommeil.
Source: Jürgen Zulley, Barbara Knapp: „Die kleine Schlafschule“; Mabuse Verlag
Évaluation
Vous avez un sommeil légèrement perturbé.
Vous devriez demander conseil à un pharmacien si vous présentez ces symptômes depuis longtemps. En outre, les conseils suivants pourraient vous aider à retrouver un sommeil sain et réparateur:
- Évitez les boissons contenant de la caféine comme le café, le thé noir et le Coca- Cola après le dîner
- Évitez l’alcool dans une large mesure et ne l’utilisez en aucun cas comme somnifère
- Exercice physique quotidien (pas après le souper)
- Le soir, prenez un repas léger seulement
- Assurez une atmosphère agréable dans la chambre à coucher (propre, fraîche, calme et sombre)
- Ne regardez pas l’heure la nuit
- Levez-vous si vous ne pouvez pas dormir et lisez quelque chose
- Maintenez un cycle veille-sommeil régulier
- N’allez au lit que lorsque vous vous sentez fatigué(e)
- Bannissez de la chambre à coucher les ordinateurs portables, les smartphones, les téléphones portables et autres appareils gênants
- Mettez en place un rituel personnel de sommeil
- Exercices de relaxation avant de dormir
- «Ralentissez le rythme» une heure avant le coucher
Remarque: si vous avez répondu positivement au point «arrêts respiratoires» de la question 4 ou au point «vous endormez-vous parfois involontairement?» de la question 7, n’hésitez pas à consulter un spécialiste du sommeil ou un centre de médecine du sommeil.
Source: Jürgen Zulley, Barbara Knapp: „Die kleine Schlafschule“; Mabuse Verlag
Évaluation
Vous avez un sommeil perturbé.
Vous devriez demander conseil à un spécialiste ou à un médecin le plus rapidement possible. Vous serez alors redirigé vers un spécialiste du sommeil ou vers un centre de médecine du sommeil.
Le sommeil est essentiel à l’équilibre psychique et au bien-être mental. Un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut nuire à la qualité de vie et à la santé personnelle, et peut constituer un facteur de risque pour la santé mentale. La dépression et les troubles anxieux peuvent en être le résultat. Les troubles du sommeil ont également un effet sur le niveau d’énergie, la vitalité et la concentration. Le sommeil contribue par ailleurs à la régulation de la fonction métabolique. Un manque de sommeil réparateur peut devenir un facteur de risque de diabète, de surpoids et de maladies cardiovasculaires. Un bon sommeil, tout comme de la nourriture et des boissons saines et savoureuses, est l’un des besoins fondamentaux de l’homme. Il est tout aussi important pour l’âme et les capacités intellectuelles que pour le métabolisme et le système immunitaire. Le sommeil avec son pouvoir de guérison est une source de santé considérable. D’importants processus de régénération ont lieu pendant le sommeil. Il renforce également la résistance de l’organisme aux maladies.
Remarque: si vous avez répondu positivement au point «arrêts respiratoires» de la question 4 ou au point «vous endormez-vous parfois involontairement?» de la question 7, n’hésitez pas à consulter un spécialiste du sommeil ou un centre de médecine du sommeil.
Source: Jürgen Zulley, Barbara Knapp: „Die kleine Schlafschule“; Mabuse Verlag
